六月养生宝典：夏季如何护肝？关注这三点，唤醒身体“解毒工厂”
来源：市场品宣部更新时间：2025.06.06浏览次数：52
六月的微风带着初夏的热度，万物进入一年中最旺盛的生长时节。在中医理论中，夏季与心相应，但肝脏作为人体最大的代谢器官，却在此时承受着更大的负担——高温带来的代谢加快、冷饮宵夜诱惑增多、作息时间改变……这些都在无形中增加着肝脏的工作量。如何在盛夏科学养肝？这份时令养生指南为您指明方向。
一、夏季伤肝隐患：这些行为正在加重肝脏负担 1. 冷饮与油腻饮食的双重夹击 随着气温升高，冰镇啤酒、烧烤宵夜成为夏夜“标配”。酒精进入人体后，90%需要经过肝脏代谢，其代谢产物乙醛会直接损伤肝细胞，长期过量饮酒可能导致酒精性肝炎甚至肝硬化。 同时，高脂饮食会加重肝脏脂肪代谢负担，多余脂肪堆积在肝脏，易形成脂肪肝，严重时还会损伤肝细胞膜。 2. 熬夜成习，肝脏修复受阻 夏夜短暂，人们常因纳凉娱乐而推迟入睡。然而，晚上11点至凌晨3点是肝脏“解毒”的黄金时间。长期熬夜会使肝受损，相当于慢性自杀。 一项关于“睡眠时间与非酒精性肝病关系”的研究发现：每日睡眠低于6小时的女性，患非酒精性肝病的风险比睡眠时间在6-7小时的女性高出44%。 3. 情绪波动，伤肝于无形 《黄帝内经》记载，激烈的情绪会影响脏腑。在生气时，人体会分泌“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，血液和肝细胞内的毒素相应增加。 二、六月护肝4部曲：顺应时节的科学养护 1. 饮食调养：给肝脏“减负增能” （1）优质蛋白：适量摄入鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白有助于肝细胞修复。每日建议摄入量为1.2-1.5克/公斤体重。 （2）抗氧化食物：蓝莓、西兰花、胡萝卜等富含抗氧化物质，建议每日摄入300-500克深色蔬菜。其中十字花科蔬菜含有的硫代葡萄糖苷可增强肝脏解毒酶活性。 （3）高纤维食物：燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，每日25-30克膳食纤维摄入可改善脂肪肝。 2. 作息调整：把握肝脏修复“黄金时段” （1）23点前入睡：保证在肝脏最佳排毒时间进入深度睡眠状态。 （2）午间小憩：午后小憩30分钟能有效缓解疲劳，为肝脏提供短暂休整机会。 （3）居住环境调节：保持室温20-22℃，湿度40%-60%，创造有利于肝脏休息的环境。 3. 科学运动：促进肝脏代谢 （1）每周150分钟中等强度运动：如快走、游泳等，可改善肝脏脂肪代谢。 （2）每日踮脚10分钟：促进血液循环，改善血氧供应。 （3）闭目养神法：午后闭目20分钟静坐，食指轻压眼睑微微揉搓，能护肝消食。 4. 情志调养：疏肝解郁 （1）培养静心爱好：书法、绘画、养花等活动可平复情绪。 （2）按摩护肝穴位： - 膻中穴（双乳中间）：双手相叠上下按摩30次 - 足三里穴（小腿上部）：握拳捶打，有固护脾胃功效。 三、肝脏的求救信号：这些症状别忽视 肝脏作为“沉默器官”，早期损伤往往无明显症状。但身体的一些细微变化可能提示肝功能异常： 1，看手部变化： - 指甲变脆、出现竖纹或凹陷 - 手掌大小鱼际处片状充血（肝掌） - 蜘蛛痣出现 2，察足部异常： - 脚底蜡黄 - 足部干燥开裂 - 脚部肿胀 3，观全身状态： - 持续疲劳乏力 - 食欲不振伴口苦口臭 - 小便深黄如浓茶 - 皮肤或眼白发黄 出现上述症状，建议及时进行肝功能检查。40岁以上人群每年一次肝脏超声检查，这是预防肝病的有效手段。 六月养生，重在养肝。顺应夏季阳盛于外的特点，通过科学饮食、规律作息、适度运动和情志调养，让您的肝脏在盛夏时节也能保持活力充沛，为全年健康打下坚实基础。（本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。个体健康问题请咨询医疗机构） 参考资料： 1.https://cj.sina.com.cn/articles/view/5816954600/15ab7aee802001hfda 2.https://xueqiu.com/9098011423/169346490 3.https://www.qjrb.cn/202502/05/content_719962.html 4.https://www.fh21.com.cn/jibing/view/8318079.html 5.https://bbs.tatans.cn/topic/81748 6.http://wx.wx24.cn/Article_show.asp?/13753.html 7.https://m.familydoctor.com.cn/202002/2592438.html 8.https://zy.aimcx.com/question/48258 9.http://www.360doc.com/content/10/0223/23/384354_16613669.shtml 撰文及编辑：市场品宣部 本网站尊重原创，参考内容已注明来源。所有图文视频音频资料，版权归原作者所有。若涉及版权问题，敬请原作者联系我们，我们将及时处理。