白露至，秋燥起，全身养护正当时

白露节气即将到来，清晨的草叶上已见露珠晶莹。“白露秋分夜，一夜凉一夜”，这句古老谚语正提醒着我们——真正意义上的秋天快要来了。白露节气是全年昼夜温差最大的时节。这时天气渐凉，空气也开始变得干燥，我们的身体需要一场全面的“换季”养护。

一、白露养生，从“三不露”开始

民间常说“白露身不露”，这时要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背。尤其需要注意：

♦ 不露腹：肚脐部位表皮最薄，寒气极易通过肚脐侵入人体，易引发急性腹痛、腹泻。

♦ 不露脚：脚部分布着人体的6条重要经脉，远离心脏，血液循环不畅，双脚受凉易引发感冒、支气管炎等病症。

♦ 不露背：后背是人体阳气汇聚之处，秋凉侵袭易伤及阳气。

二、秋燥伤身，这些信号要警惕

随着空气湿度下降，“秋燥”成为主要致病邪气，容易出现：

♦ 口干咽干、鼻干、唇干及大便干结、皮肤干裂等症状

♦ 支气管炎、哮喘等肺部疾病高发

♦ 皮肤脱屑、持续乏力或消化道不适

中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，秋燥伤肺，容易引起咳喘症状。因此白露时节要注意滋阴养肺，防止呼吸系统疾病发生。

三、肝脏养护：不容忽视的健康环节

在中医五行理论中，秋季对应的是肺脏，肺属金；肝脏属木。金克木，所以秋季的肃杀之气会影响人体肝的功能。

1、肝脏求救的常见信号

如果你出现了以下症状，可能是身体在提醒你需要关注肝脏健康：

♦ 情绪低沉，脾气暴躁，爱发火

♦ 头晕目眩，食欲不振，面色萎黄

♦ 睡眠欠佳，两胁胀痛，倦怠乏力

♦ 口干口苦

2、科学养肝三法

（1）情志调养：秋季肃杀会让人情绪郁郁。要保持神志安宁，心平气和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。白领阶层应避免生气，老人要注意避免过度悲伤。

（2）作息调整：尽量早睡早起，保证充足睡眠。肝的排毒功能在晚间十一点左右达到高峰，在十一点前入睡，“夜卧则血归于肝”，让肝得到血液的濡养。

（3）饮食调理：饮食上宜“养心肝脾胃”为原则。多吃酸味食物以养肝，如枸杞、大枣等。推荐尝试银杞莲枣汤：银耳100克、枸杞子15克、大枣20枚、鲜莲子150克，冰糖适量。银耳泡发洗净，枸杞、鲜莲子洗净，大枣去核洗净，上加适量清水，大火煮沸，小火熬煮至莲子烂熟，调人冰糖即成。此汤能润肺养肝，养心安神。

四、白露饮食指南：润、温、淡

出伏后昼夜温差超10℃，夏秋转换时需重点滋阴润燥、固护脾胃。专家建议遵循三原则防秋燥：

1.  润：增食银耳、百合、莲子、蜂蜜等滋阴食材

2.  温：虚寒体质晨饮姜枣茶，忌空腹食寒性瓜果

3.  淡：玉米须、冬瓜皮煮水利湿，少油腻烧烤

五、起居运动，全方位应对季节变化

1.睡眠调整

建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。规律的睡眠节律能增强身体抵抗燥邪的能力。

2.科学运动

白露之后，运动量及运动强度可逐渐增加，但仍应以不疲劳为原则。项目方面可选择：

♦ 老年人：散步、慢跑、打太极拳

♦ 中青年人：登山、打球、跑步等

还可以配合一些“静功”，如呼吸、闭目养神等。此外，白露后昼夜温差较大，秋季空气干燥是呼吸系统的高发期，老年人或呼吸系统疾病的人群不宜在晨雾中锻炼。

六、简单实用的自我保健法

♦ 多泡脚：从白露起，可坚持每晚泡脚。水要没过脚腕，温度在40℃以下为宜，时间在15~20分钟，泡到身体微微发热最好。

♦ 常搓耳：日常可以经常搓耳朵和腰部，至微微发热为宜。肾开窍于耳，经常搓揉耳朵是一种很好的补肾、养生方法。

♦ 勤练呼吸操：增强肺部功能。有助于强健肺气，抵御感冒及雾霾的侵袭。

七、特殊人群白露养生要点

“秋冻”并非人人皆宜。以下人群需要特别注意：

♦ 糖尿病患者：局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，易引起组织坏死和糖尿病足。

♦ 体质较弱的老人和儿童：免疫力较低，容易感冒。

♦ 心脑血管疾病患者：冷空气刺激易诱发心脑血管疾病。

♦ 慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者：都不适合“秋冻”。

白露节气的养生，重在顺应自然变化，把握“滋阴润燥”的核心原则。从饮食调理到起居作息，从情志调节到运动保健，全方位呵护自己的身体。尤其需要注意的是，肺部和肝脏的养护在这个时节尤为重要——肺喜润恶燥，易被秋燥所伤；肝木易被肺金所克，需特别注意疏肝解郁。随着气候逐渐转凉，希望大家能够根据自身情况，合理安排饮食起居，健康度过这个秋天。

参考资料：

1. 《白露过后，养心养肝，饮食四注意，健康过秋，少生病》

2. 《季节交替健康调养正当时 中医专家支招应对“秋燥”》

3. 《今日白露！专家详解白露养生》

6. 《节气 | 白露——滋阴养肺防秋燥》

7. 《白露秋分夜，清内热,祛肝火》

8. 《立秋：阳消阴长，滋阴润燥》

9. 《白露节气到 爱美的姑娘切记不要再“露”了》

10.《「白露」養生：宜吃酸食養肝》

撰文、编辑及排版：市场品宣部

本网站尊重原创，参考内容已注明来源。所有图文视频音频资料，版权归原作者所有。若涉及版权问题，敬请原作者联系我们，我们将及时处理。